出産が終わり落ち着いてくると、可愛い赤ちゃんとの生活は大変だけどとても幸せなものです。
そして、やっぱり気になるのは、妊娠前とは違う自分の体型や体重・・・
「痩せないと！」と焦ってしまうのですが、産後のダイエットを行う場合には時期をよく見極め、いきなり激しい運動を行わないように注意して下さい。
出産は女性の体に非常に大きなダメージを与え、産後間もなくは疲労による抵抗力の低下や、カルシウムが減少して骨粗蒡状態になる等、体が正常な状態でないことから、いきなり激しい運動を行うと様々な疾患につながる恐れがあります。
まずは、複式呼吸や胸式呼吸などから始め、１ヶ月ほど経って調子が良いようなら散歩などの軽い運動で慣らしていくと良いです。
体の様子を見ながら少しずつ運動量を増やし、大丈夫であれば骨盤ダイエットなども始めると良いです。
また、妊娠・出産によって骨盤は緩んでいるので、恥骨や仙骨周辺に力を入れるスクワットや開脚などのストレッチ運動が取り入れてあるダイエット法はＮＧです。運動ではありませんが、重たい荷物を持つなどの行為も恥骨・仙骨に力が入ってしまうので避けて下さい。
そして、授乳期間中は、食事制限によるダイエットは避けた方が良いです。
母乳を飲む赤ちゃんの健康を考え、栄養バランスを重視した和食中心の良質な食事を心掛け、間食に気を付けて生活する事で、ある程度の産後太りを予防することができます。
また、母乳をあげていると、ママは自然と体重が減っていくありがたいダイエット効果も期待できます。
中には産後なかなか体調が戻らない人も居ますが、そういう人は焦ってダイエットをせず、お医者さんと相談しながら自分の回復スピードに合わせてダイエットを始めて下さい。
産後ダイエットは、自分の回復スピードに合わせて行う事が大切です